Keine Kraft mehr? Wann dein Rückzug dir wirklich Energie bringt

Vielleicht kennst du das. Du bist erschöpft bis in die Knochen und willst eigentlich nur noch eins: Tür zu, Handy aus, niemanden sehen. Die Einladung sagst du ab, das Schwimmbad lässt du sein, auf Fotos stellst du dich ganz nach hinten. Manchmal ist dieser Rückzug genau richtig. In anderen Momenten ist er ein Versteck.
Ob du dich zurückziehen darfst, ist gar nicht die Frage. Viel wichtiger ist: Was bedeutet dein Rückzug gerade wirklich für dich? Vereinsamst du, oder holst du dir echte, greifbare Energie zurück? Genau darum geht es in Folge 124 vom Mutmaschen Podcast.

Erschöpft mit Lipödem oder Lymphödem: Darf ich mich zurückziehen?

Ja, unbedingt. Gerade mit Lipödem und Lymphödem brauchen wir Pausen. Wir brauchen Abende mit hochgelegten Beinen und Tage, an denen wir nichts leisten müssen. Das ist Selbstfürsorge, und die ist wichtig. Pause ist keine Schwäche, sie gehört zum Selbstmanagement wie deine Kompression.

Nur ist nicht jeder Rückzug eine Pause. Ob du gerade auftankst oder verschwindest, merkst du oft erst, wenn du genauer hinschaust.

Gemütlich einigeln heißt: Ich gönne mir Ruhe. Verstecken heißt: Ich gönne mir das Leben nicht mehr.

Drei Fragen: Tankst du auf oder verschwindest du?

Diese drei Fragen helfen mir, ehrlich zu mir selbst zu sein.

1. Brauche ich etwas, oder laufe ich vor etwas weg?

Ruhe, Wärme und Erholung sind Bedürfnisse. Scham, Angst vor Blicken und das Gefühl, nicht gut genug zu sein, sind Fluchtgründe.

2. Wie fühle ich mich danach?

Nach einem gemütlichen Sofaabend fühle ich mich aufgetankt. Eine abgesagte Verabredung aus Scham lässt mich dagegen meistens noch kleiner zurück.

3. Gibt mir mein Rückzug echte Energie zurück?

Schau darauf, was du in dieser Zeit tust. Gibt dir davon etwas greifbar Kraft zurück, etwa Ruhe, Wärme oder Erholung? Oder fühlst du dich danach eher einsamer und abgeschnittener als vorher?

Mein Merksatz: Eine echte Pause füllt dich auf. Verstecken macht dich kleiner.

Meine Geschichte: Als ich unsichtbar sein wollte

Meine erste Lipödem-Diagnose bekam ich Anfang zwanzig, damals an den Beinen. Jahre später kam das Lipödem an den Armen dazu. Das hat mir den Boden unter den Füßen weggezogen. Ich bin in ein richtig dunkles Loch gefallen und wollte nur noch unsichtbar sein. Es war, als käme dort keine Sonne hin, und ich verkümmerte immer mehr.

Das Verrückte ist: In dem Moment fühlte sich der Rückzug richtig an. Sicher. Kontrollierbar. Niemand konnte mich bewerten, wenn mich niemand sah.

Doch je unsichtbarer ich wurde, desto mehr verlor ich mich.

Rausgeholt hat mich am Anfang eine Freundin. Sie hat mich ermutigt, einen Blog zu starten und dort meine Outfits mit Kompression zu zeigen. Ausgerechnet ich, die sich gerade verstecken wollte. Ich hatte riesige Angst davor und habe es trotzdem gemacht. Daraus ist alles entstanden, was du heute von mir kennst: Kooperationen, Vorträge, Bücher und mittlerweile über zweihundert Lesungen.
Geholfen hat mir damals außerdem eine Psychotherapie. Das sage ich ganz bewusst, weil ich finde, dass wir darüber viel offener sprechen sollten.

Dein erster kleiner Schritt aus dem Schneckenhaus

Wenn du merkst, dass du dich eher versteckst, probier diese Übung. Mir selbst hat sie unglaublich geholfen. Denk an eine Sache, die du gerade vermeidest: den Saunabesuch mit deiner Freundin, das Familienfest im Dezember oder ein Foto, auf dem du ganz zu sehen bist. Dann stellst du dir zwei Fragen.

• Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Schreib es ruhig auf, ganz ehrlich. Jemand schaut komisch, jemand macht einen dummen Kommentar, du fühlst dich unwohl. Meistens merkst du dann: Das ist unangenehm, aber nicht das Ende der Welt.
• Was wäre das Beste, was passieren könnte? Diese Frage vergessen wir meistens. Vielleicht hast du einen richtig schönen Abend und lachst so viel wie lange nicht mehr. Möglicherweise merkst du auch, dass sich niemand für deine Beine interessiert, sondern alle einfach froh sind, dass du da bist.

Unsere Angst rechnet immer nur mit dem Schlimmsten. Dabei hat das Beste genauso eine Chance verdient.

Danach suchst du dir einen einzigen kleinen Schritt aus. Du musst nicht morgen einen Blog starten. Es reicht, wenn du die eine Verabredung nicht absagst, einmal das Outfit anziehst, das schon ewig im Schrank hängt, oder auf dem nächsten Foto nicht nach hinten gehst.
Mir hat dabei Kleidung geholfen. Je schlechter es mir mental ging, desto besser zog ich mich an. Kleidung war für mich so etwas wie eine Rüstung und gleichzeitig eine Einladung, mich wieder zu zeigen.

Mut wächst mit jedem kleinen Schritt

Mit fünfunddreißig habe ich Snowboarden gelernt, mit Lipödem, mit Kompression und mit ziemlich viel Angst im Bauch. Hätte mir das jemand in meiner dunklen Zeit erzählt, ich hätte laut gelacht. Heute steht schon mein fünfter Snowboard-Urlaub vor der Tür.

Mut fällt nicht vom Himmel. Er wächst mit jedem kleinen Schritt, den du trotz Angst machst. Dieses eine Leben ist zu wertvoll für Angst.

Was dir jetzt weiterhelfen kann

Hör rein: Folge 124

Die ganze Geschichte und die Übung zum Mitmachen hörst du in Folge 124 „Gönnst du dir eine Pause oder versteckst du dich?“. Am besten mit Decke und Tee.

Mein Buch „Emotional frei mit Lipödem“ (Werbung)

Werbung, weil eigenes Produkt. Über genau diese Themen habe ich gemeinsam mit Marianne Jouanneaux ein ganzes Buch geschrieben. Marianne ist Ergotherapeutin und Coach. Im Buch findest du unsere Gespräche, ihre therapeutische Einordnung und viele Übungen und Arbeitsblätter, die du direkt für dich nutzen kannst. Besonders ans Herz lege ich dir das Arbeitsblatt für deinen Jahresrückblick: Schreib auf, was du dieses Jahr alles gemeistert hast. Gerade zwischen den Jahren ist das ein wunderbares Ritual. Du bekommst das Buch in meinem Onlineshop oder in jeder Buchhandlung.

Aber beim Erholen hakt es gewaltig, denn ehrlicherweise habe ich fast schon verlernt, mich zu erholen.

Aus „Emotional frei mit Lipödem“, Seite 181

Komm zu einer Lesung

Am schönsten finde ich die Begegnung live. Auf meinen Lesungen sitzen wir zusammen, lachen, reden und merken: Wir sind nicht allein. Alle Termine findest du in meinem Eventkalender.

Wann du dir Unterstützung holen solltest

Wenn dein Rückzug schon sehr lange anhält, dich gar nichts mehr freut und du dich dauerhaft niedergeschlagen fühlst, dann hol dir bitte Unterstützung. Sprich mit deiner Hausärztin, mit einer Psychotherapeutin oder einer Beratungsstelle. Mir hat das damals sehr geholfen, und es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke.

Bei akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

Häufige Fragen zu Erschöpfung und Rückzug mit Lipödem

Zum Schluss

Du musst nicht von heute auf morgen strahlen. Es reicht, wenn du ein kleines Stück aus deinem Schneckenhaus herausschaust. Die Sonne wartet auf dich.

Jetzt erzähl du mal: Wann hast du dir zuletzt eine echte Pause gegönnt, eine, die dich aufgefüllt hat? Schreib es mir in die Kommentare. Kennst du eine Freundin, die sich gerade zurückzieht? Schick ihr diesen Artikel. Manchmal braucht es genau einen Menschen, der sagt: Komm raus, ich bin da.

Dieser Artikel gibt meine persönlichen Erfahrungen wieder und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.

Wer bloggt hier: Caroline Sprott

Caroline Sprott ist Pionierin der Lipödem-Community. 2011 zeigte sie sich als erste Person weltweit in Kompression auf Instagram. Heute inspiriert sie als Autorin, Speakerin und Podcast-Hosterin tausende Betroffene. Mit ihrem Blog Powersprotte, dem Mutmaschen-Podcast und zwei Büchern prägt sie die Lymphologie mit Herzlichkeit und Humor. Seit über 10 Jahren arbeitet sie eng mit medi zusammen und ist Brückenbauerin zwischen Patienten und Fachschaft. Ihre Mission: Menschen mit Lipödem und Lymphödem zeigen, dass sie alles haben, um trotz chronischer Diagnose glücklich zu sein.

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